밤에 잠이 잘 안 오는 이유중 두 가지

잠이 잘 안 오는 이유 중 하나로 생각이 많아지는 것이 정말 흔한 원인입니다.
특히 밤이 되면 조용해지고 외부 자극이 줄어들면서, 머릿속에 눌러두었던 걱정이나 감정, 계획들이 떠오르기 쉬워요.
이런 상태를 심리학에서는 **'인지 각성 상태(cognitive arousal)'**라고 부르기도 해요.
뇌가 쉬지 못하고 계속 활동하는 상태죠.
 

대표적인 경우는 이런 것들이 있어요:
 
하루 동안 있었던 일들 되새김질
미래에 대한 걱정 (내일 할 일, 인간관계, 돈, 진로 등)
과거에 대한 후회
'왜 나는 잠을 못 자지?'라는 자기 생각에 또 빠짐

이럴 땐 아래처럼 뇌의 회전을 잠시 멈추게 해주는 방법도 도움이 될 수 있어요:
 
1. 생각을 종이에 적어두기 – 머릿속에서 돌기만 하던 생각을 눈으로 보게 되면 정리되는 효과가 있어요.
                                            

2. 간단한 호흡 명상 – 4초 들이쉬고, 7초 멈췄다가, 8초 내쉬는 ‘4-7-8 호흡법’은 뇌를 진정시키는 데 좋습니다.


3. 의식적으로 '지금 여기에 집중'하기 – 발끝 감각, 침대의 감촉, 숨소리 등 현재에 집중하면 생각이 줄어요.


4. 불 끄기 1시간 전부터 스마트폰 끄기 – 뇌가 잘 준비를 할 수 있도록.
 
 
개인적으로 하루를 덤덤히 되새기며 마음 정리할 수 있는 일기 쓰기 추천합니다.
 
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나이 드신 분들 경우 고혈당에서 저혈당으로 떨어지며
잠이 잘 안 오거나 자다가 자꾸 깨는 일이 있을 수 있습니다.
 
💡 고혈당 → 저혈당으로 떨어질 때 생길 수 있는 증상:
 
심장이 두근거림 (심계항진)
 
식은땀
 
불안감, 초조함
 
배고픔 (특히 새벽에 깸)
 
두통 또는 어지러움
 
밤중 또는 새벽에 자주 깨기
 
뇌가 각성 상태로 변해서 깊은 잠을 못 잠

특히 **혈당 스파이크(급상승 후 급하강)**는
뇌가 "응급 상황"으로 인식해서 각성 상태를 만들 수 있어요.
그래서 밤에 졸려도 깨어 있고, 자도 깊이 못 자고, 다음 날 피곤할 수 있어요.
 
 
✅ 이런 일이 왜 생기는 이유 중 몇 가지 살펴보자면
 
야식이나 당분이 많은 음식을 저녁 늦게 먹고 잠들면
→ 잠자는 중간에 인슐린이 과하게 분비되면서
→ 혈당이 급격히 떨어질 수 있어. 요.
 
특히 공복 상태에서 자는 경우,
하루 종일 식사가 불규칙했거나 당 조절이 안 됐을 때도
→ 새벽에 저혈당 증상이 나타나 수면을 방해할 수 있다고 합니다.
 

 
 
🔄 해결을 위한 팁:
 
잠들기 2~3시간 전엔 당 섭취 피하기
 
복합 탄수화물 위주의 저녁식사 (현미, 귀리, 채소 등)
 
간단한 단백질+지방 간식 (예: 견과류 소량, 삶은 계란 등)은
밤새 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 돼요.
 
당뇨약이나 인슐린 복용 중이라면, 약 타이밍이나 용량 조절도 중요해요.
(이건 반드시 의료진과 상담!)


잠자기 밤늦게 책을 볼떄도 무난한 걸로 잘 선택해야 할 듯합니다.
제가 요즘 재테크 관련 글을 읽고 있는데 그 책을 보고 지난날 실행력 부족에
대한 아쉬움과 후회가 커서 그에 대한 자책으로 잠이 안 오더군요.
그리고 나이 들며 당뇨도 무섭고요.
우리 건강 잘 관리하며 오래오래 잘 살아가요